Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu

Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu

Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu

Chức năng bình luận bị tắt ở Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu

Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe dành cho tất cả mọi người và là một trong những số ít bộ môn thể thao mà bà bầu có thể tập luyện được. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga cho bà bầu đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.

A – Lợi ích của việc tập luyện Yoga cho bà bầu

Tập luyện Yoga sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đồng thời giảm thiểu được các vấn đề về giữ nước và phù. Ngoài ra còn giúp mẹ bầu không còn khó chịu trong thời kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, đau nhức ….

– Không tăng cân quá nhanh đồng thời sẽ duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé. Giúp mẹ bầu sẽ nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

– Tập luyện Yoga nhấn mạnh vào nhịp thở đồng thời di chuyển liên tục nên giúp mẹ bầu thở sâu hơn và đều đặn hơn. Làm giảm sự lo lắng cũng như căng thẳng để tạo nên một giấc ngủ thư giãn rất tốt cho hệ thần kinh của bà bầu. Trong khi tập Yoga giúp thai phụ biết cách hít thở đều hơn để giúp cho cơ thể được nới lỏng và thư giãn tốt rất thuận lợi cho quá trình sinh nở của bản thân. Không cần phải sinh mổ bạn hoàn toàn có thể sinh thường theo bản năng của người phụ nữ.

– Yoga cho bà bầu sẽ giúp bà bầu có được cơ thể dẻo dai hơn đồng thời di chuyển nhẹ nhàng nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống và cơ bắp sẽ được săn chắc hơn …

Lợi ích của việc tập luyện Yoga tại nhà khi mang bầu

Lợi ích của việc tập luyện Yoga tại nhà khi mang bầu

– Những nghiên cứu đã chứng minh rằng khi mẹ tập Yoga thì bé trong bụng cũng được vận động theo, khi sinh ra bé sẽ được khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Đặc biệt trong bộ môn Yoga tĩnh tâm được kết hợp giữa vận động thể chất và thiện định còn là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua được hội chứng trầm cảm trong quá trình mang thai. Đây là một phương pháp tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé trong bụng.

B – Một số lưu ý khi phụ nữ mang thai tập Yoga

Giảng viên Tuyết Nhi – dạy hệ Văn bằng 2 Cao đẳng Dược TPHCM từng là giáo viên dạy Yoga cho bà bầu tại nhà cho biết: Nếu như bạn chưa từng tập luyện Yoga thì bạn không nên bắt đầu các bài tập mà không có người hướng dẫn riêng. Các bài tập Yoga an toàn và thân thiện với người mới tập thế nhưng việc di chuyển không đúng cách trong lúc tập có thể khiến bạn và thai nhi gặp nguy hiểm.

Trước khi tập bạn nên chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra phải tránh các tư thế không phù hợp cho người mang thai. Có một số bài tập sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho bạn và thai nhi như những tư thế gây áp lực lên lưng, bụng… Đặc biệt phải tránh những động tác làm kéo giãn cơ thể nhiều. Bạn cần sử dụng các đạo cụ như gối và đệm để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi cần thiết nhất.

Trong khi tập bạn phải luôn chú ý vào hơi thở của bạn vì hơi thở là một trong những phần qua trọng nhất của cả quá trình luyện tập Yoga và cả trong quá trình sinh con. Cách thở đúng cách sẽ không chỉ giúp bạn kiểm soát được sự căng thẳng mà còn tăng lưu lượng oxi tại buồng phổi để lấy lại bình tĩnh cho phép cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn hơn…. Không nên tập quá nhiều, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.

Đối với bà bầu mang thai ở thời điểm 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc luyện tập bởi thể trạng của mỗi người sẽ khác nhau, chính vì thế bà bầu nên nhận được sự tư vấn cũng như lưu ý của Bác sĩ.

  • Đối với 3 tháng đầu bà bầu cần tập trung những động tác nhẹ nhàng và cơ bản nhất, không nên tập những tư thế quá khó và những tư thế đưa đầu gối cao hơn so với xương chậu. Những động tác này sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt bạn chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đứng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
  • Tập Yoga trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu chỉ nên tập luyện trong vòng 15 – 30 phút và sau khi tập xong các mẹ cần phải đi dạo để thả lỏng cơ thể đồng thời tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong. Ngoài ra các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập luyện những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu. Nếu có điều kiện hơn thì bà bầu cần phải được hướng dẫn cụ thể từ những huấn luyện viên.

Bài tập yoga cho bà bầu

Bài tập yoga cho bà bầu

Trong khi tập nếu như bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi và căng thẳng hoặc nghiêm trọng hơn là ra máu thì bạn cần phải ngừng tập ngay đồng thời phải thay đổi các bài tập và phải đi đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra lại tình trạng của thai nhi có ảnh hưởng gì không.

Một số bài tập Yoga cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga đưa ra:

Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Đối với các trường hợp được các bác sĩ khuyến cao như: huyết áp cao và thấp, sinh non, thai nghén, dọa sẩy, chóng mặt … thì tuyệt đối không nên luyện tập các bài tập Yoga cho bà bầu . Chúc bạn luôn mạnh khỏe !

5 (100%) 4 votes

Huy Hoàng

Related Posts

Tìm hiểu mọi kỹ thuật bóng đá cơ bản cho người mới

Chức năng bình luận bị tắt ở Tìm hiểu mọi kỹ thuật bóng đá cơ bản cho người mới

Những điều Internet mang lại cho Việt Nam sau hơn 20 năm xuất hiện

Chức năng bình luận bị tắt ở Những điều Internet mang lại cho Việt Nam sau hơn 20 năm xuất hiện

Ashtanga Yoga là gì? và Top 5 lý do mà bạn không nên bỏ qua nó

Chức năng bình luận bị tắt ở Ashtanga Yoga là gì? và Top 5 lý do mà bạn không nên bỏ qua nó

Bật mí về phương pháp học Văn đạt hiệu quả cao

Chức năng bình luận bị tắt ở Bật mí về phương pháp học Văn đạt hiệu quả cao

Hồ sơ học Văn bằng 2 Cao đẳng Hộ sinh cần những gì?

Chức năng bình luận bị tắt ở Hồ sơ học Văn bằng 2 Cao đẳng Hộ sinh cần những gì?

Học sinh phổ thông đang bị quá tải, có nên cho nghỉ thêm ngày thứ 7?

Chức năng bình luận bị tắt ở Học sinh phổ thông đang bị quá tải, có nên cho nghỉ thêm ngày thứ 7?

Chia sẻ thói quen tốt vào buổi sáng bảo vệ sức khỏe gan

Chức năng bình luận bị tắt ở Chia sẻ thói quen tốt vào buổi sáng bảo vệ sức khỏe gan

Hướng dẫn cách tính hệ số lương cơ bản năm 2018

Chức năng bình luận bị tắt ở Hướng dẫn cách tính hệ số lương cơ bản năm 2018

Lương cơ bản năm 2018 thay đổi như thế nào?

Chức năng bình luận bị tắt ở Lương cơ bản năm 2018 thay đổi như thế nào?

Rahem Sterling- Xuất thân, sự nghiệp thi đấu bóng đá chuyên nghiệp

Chức năng bình luận bị tắt ở Rahem Sterling- Xuất thân, sự nghiệp thi đấu bóng đá chuyên nghiệp

Sự thật về Internet không như chúng ta vẫn tưởng!

Chức năng bình luận bị tắt ở Sự thật về Internet không như chúng ta vẫn tưởng!

Lợi ích của internet đối với cuộc sống của con người

Chức năng bình luận bị tắt ở Lợi ích của internet đối với cuộc sống của con người

Create Account



Log In Your Account